Atividade Física e Stress

Falando ainda sobre o impacto do exercício na nossa saúde, sabemos que a prática regular de uma atividade física pode reduzir consideravelmente os níveis de stress e ansiedade.

Quando nos exercitamos liberamos várias substâncias que são essenciais para essa sensação de prazer e bem-estar, entre elas a endorfina, que é um neurotransmissor utilizado pelos neurônios na comunicação com o sistema nervoso.

A Revista Veja Online publicou uma matéria essa semana sobre o Ranking Mundial do Stress. Segundo a reportagem as brasileiras estão em 4º lugar, perdendo apenas para a Índia (87%), México (74%) e Rússia (69%).

Segundo a pesquisa, 67% das brasileiras convivem com o stress, e foi apontado como um dos fatores que contribui para esse índice o fato das mulheres assumirem papéis mais importantes no mercado de trabalho, sem deixar de lado as obrigações familiares.

As preocupações com a carreira e família sempre vão existir, a atividade física pode ser uma arma muito importante para conviver melhor com tudo isso, sem abrir mão da saúde e qualidade de vida.

E você, como lida com o stress do dia-a-dia?

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Exercício melhora o humor

A matéria “Quem se movimenta é mais feliz” publicada na Revista Viva Saúde fala sobre as substâncias que o nosso organismo libera durante a atividade física e o seu impacto no alívio do stress e ansiedade.

Segundo o autor o exercício melhora o humor devido ao aumento do nível de neurotransmissores, a noradrenalina, a serotonina e a dopamina. São essas substâncias que produzem a sensação de bem-estar e relaxamento, a boa notícia é que essa sensação continua mesmo depois do treino.

A reportagem conta ainda que a falta da serotonina é apontada como uma das principais causas da depressão, e que o exercício físico ideal para indivíduos deprimidos ou ansiosos é aquele de intensidade moderada, ou seja, difícil porém não impossível de executar.

Outra informação interessante é que a endorfina, também liberada através da atividade física, é considerada um analgésico natural, pois tem a capacidade de promover alívio das dores após uma determinada carga de exercícios.

Quer saber mais sobre o assunto, dá uma olhada na matéria completa aqui.

E pratique atividade física!

Você só tem a ganhar!

Palestra em Assaí – Pr

“Incentivo a prática frequente de exercícios físicos”

Evento: Dia da Saúde Espaço Jonny Saúde e Qualivitta

Dia 25/06/2011

Contato: eidimarmaia@yahoo.com.br

Movimente-se mais no trabalho

De acordo com uma matéria publicada na Folha.com e retirada do New York Times, um grupo de pesquisadores americanos chegou a conclusão que houve um declínio da atividade física no ambiente de trabalho e isso contribui para o aumento dos níveis de obesidade.

Segundo eles somente 20% dos empregos exigem uma atividade física moderada e os 80% restantes são de trabalho sedentário ou que necessitam de atividade leve.

Confira no quadro abaixo retirado da matéria o gasto calórico de algumas atividades para uma pessoa de 70 Kg.

A Obesidade no Brasil

Muito já se comentou sobre a obesidade no Brasil. Revistas como Época e Veja publicaram matérias sobre o assunto, e o Ministério da Saúde se preocupa com a possibilidade do problema atingir índices semelhantes aos Estados Unidos, onde a obesidade é tratada como epidemia.

Segundo um levantamento do Ministério da Saúde, quase metade dos brasileiros está acima do peso e o problema atinge mais a população masculina. A falta de atividade física, o número de horas diárias assistindo TV, má alimentação e consumo de refrigerantes são apontados como fatores que influenciam o aumento da obesidade.

Preocupado com a saúde dos brasileiros o Ministério da Saúde já divulgou também medidas para regular e diminuir o teor de gordura e sódio em alimentos processados. O governo já fechou um acordo com indústrias de alimentos para reduzir o teor de sódio em pelo menos 16 categorias de produtos, uma vez que o brasileiro consome diariamente quase o dobro de sal recomendado pela Organização Mundial de Saúde.

A ANVISA será responsável por fiscalizar e controlar as novas regras para alimentos processados.

E você, como se alimenta?

É importante lembrar que a chave para uma vida longa e saudável é integrar hábitos alimentares saudáveis e a prática diária de atividade física.

Escolha algum esporte que você gosta. Essa pode ser uma boa maneira de começar!

Corrida e Lombalgia

O Portal da Educação Física publicou uma matéria do site Minha Vida sobre os erros de corredores que podem ocasionar lombalgias e a importância do alongamento antes de correr.

Segundo a matéria o número de pessoas que praticam corrida no Brasil vem aumentando. A corrida é vista como um esporte que pode ser praticado por qualquer pessoa, independente de habilidades específicas. Porém como qualquer outra atividade física é essencial ter boas condições de saúde e preparo físico.

A lombalgia, ou dor na coluna lombar, é a principal queixa entre os corredores e pode ser conseqüência de postura inadequada, carga repetida ou excessiva na coluna lombar, menor flexibilidade nos grupos musculares do tronco e membros inferiores, fadiga muscular, falta de alongamento, tênis inadequados, entre outros.

Como prevenir? Alongamento contínuo e progressivo até o limite da dor, permanecendo na posição durante 20 a 30 segundos, o fortalecimento da musculatura paravertebral, pélvica e abdominal e o combate à gordura abdominal para não sobrecarregar a região lombar.

Pessoas que sentem dores persistentes devem procurar orientação médica.

Hoje é o Dia Mundial da Atividade Física!

Essa data foi escolhida pela Organização Mundial da Saúde para estimular o combate ao sedentarismo.

No mundo todo acontecem vários eventos para promover um estilo de vida mais ativo e saudável.

O tema escolhido para 2011 é “Juntos para uma vida ativa e feliz”.

Independente de qualquer campanha, o que importa mesmo é assumir um compromisso pessoal com a saúde e qualidade de vida.

Optar por uma vida mais saudável só depende de nós mesmos!

Nada de ficar parado!